Візьміться за турнік прямим хватом і підстрибніть, щоб вийти у верхню точку підтягування, коли голова перебуває над турніком. Утримуйте це положення 60 секунд. Виконайте 5 підходів. Якщо ви не можете протриматися хвилину, робіть стільки, скільки вдається, але намагайтеся щоразу збільшувати час.23 февр. 2021 г.
Як швидко навчитися підтягуватися на турніку з нуля в домашніх
Візьміться за низьку перекладину, повисніть на ній, витягнувши руки, а ногами упріться в підлогу. Повільно підтягніть себе до поперечини, торкніться її грудьми і, контролюючи напругу тіла, поверніться у вихідне положення. Підтягування . Коли стане легко – шукайте поперечину нижче.
Почати можна з підтягувань. Підтягування – це одна з найпростіших вправ, яка не потребує особливого обладнання (достатньо перекладини та власного тіла), але при цьому ефективно розвиває м’язи рук і тіла. Але якщо ви ніколи раніше не підтягувалися, це не стане на заваді – ніколи не пізно почати з нуля.
Зазвичай вистачає 3-5 тижнів, щоб почати підтягуватися на турніку хоча б кілька разів. Якщо ви ніколи не підтягувалися раніше, то навчитися якісного виконання цієї вправи можна за 6-9 тижнів. Що може перешкоджати виконанню підтягувань: Зайва вага і велика маса тіла