За нормального способу життя, з помірною дієтою і спортом хоча б раз на тиждень чоловік має стільки віджиматися без особливих проблем. Для 60-річних норми ГТО мінімальні. За відмінний результат вважається всього 14 повторів. Середній – 6 повторів, слабкий – тільки 4 рази.

Нормативи віджимань за віком і статтю Жінкам достатньо довести кількість віджимань до 30-40, а чоловікам – до 50-100. Це не межа, але достатня кількість для напрацювання м’язового рельєфу. Починати потрібно завжди з малого, особливо якщо у вас немає досвіду. Жінкам, наприклад, з 8-10 віджимань, а чоловікам з 12-15.

Скільки разів треба віджиматися? Виконуй 8-10 повторень у 4-5 підходах. Тренування перекладай днем відпочинку. Між підходами роби перерву не більше 1 хвилини.