Фізіологічний термін для здорової розтяжки становить близько 3-4 місяців систематичних занять. Це той період, коли можна реально “сісти в нуль”, без травм і дикого болю.

Сидячи на підлозі, з’єднайте ступні та розведіть коліна. Акуратно натискаючи ліктями на коліна, постарайтеся опустити їх до підлоги. Зробіть випад на одну ногу (лінія від стопи до коліна має бути строго перпендикулярна підлозі), підніміть руки. Опустивши стегна максимально близько до підлоги, залишіться в такому положенні на 40 секунд. Збережена копія

Виконайте класичний випад однією ногою вперед. Далі коліно протилежної ноги покладіть на підлогу й опустіться на лікті (якщо важко, то упріться руками в підлогу). Корпусом тягніться вперед до ноги. Виконайте це з іншою ногою. Збережена копія