Загальновідомо, що в армрестлінгу більше силових вправ, ніж в інших видах спорту. Проблема в тому, що спортсмени тренують свої руки і частини тіла не більше 3-4 разів на тиждень, виконуючи не більше 4-6 вправ за тренування.
Вам знадобляться вправи на біцепс, трицепс, найширші спинні та дельтоподібні м’язи…. Ось якими вправами можна посилити свої руки для армрестлінгу :
- Підйом штанги на біцепс.
- Тяга нижнього блоку однією рукою.
- Згинання кисті зі штангою.
- Підтягування з неповною амплітудою.
Oct 31, 2021
Комплекс вправ для тренування підйому штанги на біцепс однією рукою в положенні стоячи: розминочний підхід на 10 повторень, далі 2 підходи на 8 повторень із максимальною вагою, потім 3 підходи на 6 повторень і 4 підходи на 6 повторень, наприкінці 5 підходів по 4 повторення з цією ж вагою.
Армрестлінг робить руки цілком собі армованими. Результат поєдинку здебільшого залежить від міцності суглобів і зв’язок, а не від величезних м’язів. Через такі особливості боротьби за столом у тренуваннях повно спеціальних вправ на розвиток міцності рук, які в інших видах спорту майже не застосовуються.