Якщо ви дуже активні – вам потрібно 33-40 ккал на кілограм . До жінок належать менші значення цього діапазону, а до чоловіків – більші. Тобто, залежно від статі та рівня активності, людям необхідно приблизно від 26 до 40 ккал на кілограм для підтримки ваги.Apr 25, 2019

Кількість калорій, які потрібно спалювати на день Вчені розрахували, що для позбавлення від 1 кг жиру потрібно витратити 7700 кілокалорій. При схудненні, безпечному для здоров’я, можна позбуватися від 2 до 4 кілограмів на місяць.

Тоді вагу в 60 кілограмів, до якої ви прагнете, ми множимо на коефіцієнт 27 (отримуємо 1620 калорій), а потім віднімаємо 10%. Отримуємо 1458 калорій – саме стільки вам потрібно споживати, щоб схуднути до 60 кілограмів. А тепер трохи про те, як і що потрібно їсти. Як худне Юлія Висоцька?

Помножте свою вагу на 24 години – і отримаєте мінімальну добову норму кілокалорій. Так, людині з масою тіла 70 кг для підтримки життєдіяльності потрібно 1680 ккал на добу.