Своєю чергою, за рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я, на тиждень потрібно з’їдати щонайменше три порції риби. (Одна порція – це 100 грамів філе без шкіри та кісток.) Рибу цінують за омега-3 та корисні жири.

Риба корисна для мозку Омега-3-жирні кислоти корисні для шкіри та роботи мозку. Якщо їсти рибу двічі на тиждень, то можна отримати потрібну кількість кислот без додаткових вітамінів і біодобавок. Особливо важлива риба для літніх людей. З віком мозок дедалі гірше виконує свої функції, пам’ять погіршується.

Скільки риби треба їсти? Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує, їсти не менше трьох порцій риби на тиждень. Слід пам’ятати, що під порцією мається на увазі 100 г рибного філе без шкіри, кісток і додаткових інгредієнтів. Утім, як кажуть фахівці з харчування, рибу можна їсти хоч щодня.