Середньостатистичним розміром є 30 грам – саме під такий обсяг розрахована стандартна мірна ложка. Відміряючи це дозування столовими приладами, слід зупинитися на 1,5 ложках без гірки.
Скільки білка в одній столовій ложці суміші? Одна столова ложка протеїнового порошку з гіркою містить у собі 25 г протеїну. Без гірки – 20 г, що рівносильно двом чайним ложкам.
Для того, щоб правильно підготувати спортивне харчування, необхідно взяти всього лише 250-300 мілілітрів води кімнатної температури. Краще заливати її в шейкер, щоб подальше перемішування не викликало проблем. Усередині упаковки з протеїном обов’язково буде мірна ложка – з її допомогою відміряють 30 грамів.