Обід: гречка з молоком, омлет із пари яєць, овочевий салат, цільнозерновий хліб, нежирний сир, чай. Полуденок: половина тарілки каші з фруктами або ягодами, сир, склянка соку. Вечеря: свіжі фрукти й овочі, висівковий хліб, склянка кефіру.
Для спортсменів корисно вживати продукти, що містять складні вуглеводи, а не прості. Продукти, що містять складні вуглеводи: Фрукти й овочі Ягоди… Продукти, що містять білки:
- Молоко, сир, кефір, йогурт
- Каші: вівсянка, рис
- Яйця
- Риба
- М’ясо кролика, курки, індички
Меню спортсменів може бути різним, але його основу зазвичай складають такі продукти:
- Каші – вівсяна, гречана, перлова.
- Хліб на основі злаків або висівок обов’язково з житнього борошна.
- Хлібці, галети.
- Овочі у свіжому, відвареному або запеченому вигляді.