Необхідно їсти горіхи, авокадо, використовувати оливкові, масло або кокосове масло для приготування їжі. Ці продукти містять омега-9 жирні кислоти. Не менш важливо включати жовток, м’ясо лосося, насіння білизни в меню. Вони багаті омега-3, що також допомагає набрати вагу.
Порада на збільшення ваги Hardgalem
- Збільшити кількість споживаної їжі….
- Їжте лише з високоякісними продуктами….
- Використовуйте якомога більше білкових продуктів….
- Не забувайте про вуглеводи….
- Регулярно робити меню….
- Відвідувати навчання в залі….
- Дозвольте собі розслабитися….
- Відмовтеся від кардіо на деякий час.
Загальні рекомендації щодо збільшення ваги
- Збільшити вміст калорій кожної порції їжі.
- Пийте калорійні напої (сік, молоко, коктейлі) після їжі.
- Вибирайте продукти, багаті поживними речовинами (фрукти, овочі, білкові продукти).
- Додайте калорії до меню (горіхи, авокадо, бутерброди).
- Займайтеся спортом.