Що робити – Привчіть організм виробляти мелатонін. Для цього щодня в один і той же час починайте підготовку до сну. Здійснюйте якісь рутинні дії, які уповільнять думки, тіло та почуття перед сном.— Припиняйте роботу щонайменше за 30 хвилин до відходу до сну.

Навчіться засипати швидше

1. Прийміть гарячу ванну чи душ перед сном.
2. Не читайте та не приймайте їжу в ліжку.
3. Намагайтеся розслабитися і не думати про те, як би швидше заснути.
4. Не дивіться на годинник, коли засинаєте.
5. Організуйте свій вечірній ритуал.

Збережена копія

Спати хочеться, а не можна…. Боремося із сонливістю

1. Провітрюйте приміщення протягом дня….
2. Налаштуйте освітлення….
3. Налаштуйте порядок дня….
4. Навчіться швидко засипати….
5. Фізичні вправи….
6. Порушення монотонності….
7. Турбота про своє здоров’я….
8. Ароматерапія на робочому місці для бадьорості тіла та духу.