Сідаємо на поздовжній шпагат Робимо: задню ногу згинаємо в коліні й опускаємо на подушку, під передню стопу кладемо подушку, витягаємо і ковзаємо цією ногою якомога далі вперед. Руками спираємося на стільці. Якщо сісти поки що не виходить, сидимо хвилину, потім робимо два підходи з кожної ноги.20 февр. 2017 г.
Як швидко розтягнути поздовжній шпагат
Насамперед необхідно добре розім’ятися, розігрівши м’язи. Причому найкраще розігрівати не тільки м’язи ніг, а й рук, і спини. Особливо корисні перед розтяжкою ходьба або біг. Пам’ятайте, що варто виконувати всі рухи повільно і плавно. Збережена копія
На шпагат ви зможете сісти за два тижні тільки за умови, що в минулому ви спортсмен або у вас від природи супер-еластичні зв’язки. Людина, у якої немає підготовки, сісти на шпагат за два тижні загрожує травмами.
Щоб сісти на шпагат, необхідно розтягувати м’язи, а не зв’язки. М’язи складаються з тканин, які здатні скорочуватися, зв’язки ж не мають властивості розтягуватися. У разі пошкодження зв’язки повільно відновлюються і можуть викликати больові відчуття ще довгий час.