“Я раджу вам тренуватися три рази на тиждень і поступово збільшувати кількість бігу, тобто бігати більше, не зупиняючись”, – каже Ярослав Кругліков.- Через деякий час додайте тренування з високою швидкістю або фартлека. Fartlek – це швидка гра. Ви можете бігти три хвилини швидкими темпами і півтора повільно. Зберегти & NBSP;

Правила такі:

1. Високий старт використовується на 1000 м….
2. Не сприймайте високий темп з самого початку, який вичерпає вас після першого кола, але в той же час не сповільнюється достатньо, щоб залишатися позаду всієї групи бігунів.
3. Не лікуйте пробіг 1000 м, як 800 м.

Зберегти & NBSP;

Ось як швидко запустити 1 км:

1. Початок прискорення для перших 50-100 метрів робить початкове прискорення-це темп, який становить 70-80% від максимуму….
2. Крейсерська швидкість після 100 метрів поступово уповільнюється, намагаючись знайти свою круїзну швидкість….
3. Прискорення фінішу останніх 300 метрів починає прискорюватися.

Зберегти & NBSP;