Гліцерин найкраще наповнює м’язи, якщо приймати його разом зі швидкими вуглеводами та креатином, а також пити багато води. Застосування на практиці: приймайте 30-40 г гліцерину разом із 10-15 г простих вуглеводів (наприклад, декстрози), 3-5 г креатину та 1,5-2 л води.
Як швидко наповнити м’язи глікогеном
Фізичні вправи сприяють накопиченню глікогену після тренувань. У задіяних під час занять м’язах вміст полісахаридів під час відновлення швидко збільшується, досягаючи з часом вищого рівня, ніж до початку тренувань (ефект суперкомпенсації).
Для поповнення запасів глікогену необхідно дотримуватися високовуглеводної дієти. Зазвичай для повного відновлення глікогену в м’язах потрібно 24 години. Збережена копія
Він переважно накопичується в печінці та м’язах. Обсяг запасів полісахаридів можна підвищити за рахунок систематичних тренувань і правильного збалансованого харчування. Що вища тренованість, то більшу ємність мають глікогенові депо. Збережена копія