У новачків у перші півроку занять мускулатура зростає дуже швидко. “Так, новачок при правильному харчуванні та грамотній програмі тренувань може набрати приблизно 2-3 кг м’язової маси за 3-4 місяці, це 1-1,5 см в об’ємі”, – каже Валентин Зінін.
Як швидко накачуються м’язи в жінок
Мінімальний термін для отримання хорошої мускулатури, зазвичай, становить близько 3-х місяців. При цьому слід враховувати, що чим старша людина, тим повільніше відбуватиметься ріст м’язів. А для серйозних результатів знадобиться мінімум рік або навіть більше. Збережена копія
Які м’язи найлегше накачати? Без особливих проблем
- Біцепс Концентрований підйом на біцепс Концентрований підйом на біцепс …
- Передній пучок дельтоподібного м’яза М’язисте тіло М’язисте тіло М’язисте тіло …
- М’язи передньої поверхні стегна М’язи стегна …
- Косі м’язи живота Тренування косих м’язів …
- М’язи шиї Потужні м’язи шиї
Дослідження говорять про те, що процес росту м’язів починається приблизно через 3-4 години після силового тренування², а закінчується через 36-48 годин – залежно від м’язової групи. Збережена копія