Початкове положення: лежачи на спині, руки витягнуті вздовж тулуба, ноги зігніть у колінах під прямим кутом і підніміть. Піднімайте нижню частину корпусу, тягніться колінами до підборіддя. Під час вправи не відривайте руки й лопатки від підлоги. Виконайте 3 підходи по 20 повторень.
- Скручування з підйомом колін Лягаємо на спину, руки зводимо за головою, а ноги підгинаємо і фіксуємо на носках. …
- Схресні скручування з виносом руки …
- Повороти корпусу напівсидячи …
- Зворотні скручування …
- “Плавець” …
- Скручування з витягнутими руками …
- Велосипед ногами …
- Боксування убік напівсидячи
Збережена копія
Як накачати прес за 7 днів: поради та вправи
- Поради щодо організації тренувань
- Займайтеся вранці. Час перед сніданком найкращий з точки зору зміцнення м’язів. …
- Працюйте вдома. …
- Тренуйтеся регулярно. …
- Вибирайте темп. …
- Робіть розминку. …
- Вправи для швидкого преса
- Вис на турніку.