- Анатомічні факти
- Підтягування зворотним хватом
- Підйом гантелей
- Згинання на похилій лаві
- Молоткові згинання на блоці
- Підтягування на низькій перекладині з рушником
- Ізометричні згинання з гантелями однією рукою
- Підйом штанги на біцепс
Для роботи над об’ємом і рельєфом м’язів не обов’язково відвідувати спортзал. Якщо є гантелі та штанга, можна спокійно тренувати біцепс у домашніх умовах … … Як накачати біцепс удома : базові вправи
| Вправа | Кількість повторень |
|---|---|
| Згинання зі штангою стоячи (класичний хват) | 4 х 10 |
| Підтягування (зворотний хват) | 3 х 10 |
| Підйом гантелей у положенні сидячи | 4 х 10 |
Збережена копія
Тренування І знову, важливий момент: хоча трицепс більший за біцепс, все ж таки це – маленький м’яз, і перевантажувати його тренуваннями не слід. Тренуємо його не більше одного разу на тиждень. Для збільшення його об’єму найкращим варіантом буде робота в діапазоні 8-15 повторень.