8 порад сомнологу: як відновити режим сну після карантину

1. Визначте цільовий час засинання та пробудження….
2. Враховуйте свій хронотип….
3. Дотримуйтесь гігієни сну….
4. Використовуйте світлотерапію….
5. Увечері готуйтеся до сну заздалегідь….
6. Мінімум алкоголю та кави….
7. Свіже повітря та фізична активність.

Як відновити режим дня

1. Жодного насильства Не ставте собі за мету «лягати о 22:00 і вставати не пізніше 7:00»….
2. Ввійдіть у режим поступово Зсувайте час підйому та відходу до сну на півгодини….
3. Створіть відповідні умови Найшвидше ми засинаємо після насиченого дня, повного фізичної активності….
4. Створюйте ритуали

Збережена копія

І ось 13 порад, які допоможуть це зробити.

1. Перевірте, чи зручне ваше ліжко.
2. Пийте трав’яний чай.
3. Вимкніть ваші електронні пристрої.
4. Почитайте книгу.
5. Намагайтеся лягати і вставати в один і той самий час.
6. Зменште споживання алкоголю.
7. Контролюйте температуру в кімнаті.
8. Згадайте про фізичні навантаження

Збережена копія