Якщо ви хочете максимально швидко накачати біцепс, тренуйте його двічі на тиждень – наприклад, у понеділок і п’ятницю. Почніть тренування з вправ на великі м’язові групи (спину, груди, ноги), а після 3-4 багатосуглобових вправ переходьте до прицільного тренування біцепса. Dey 24, 1399 AP
Техніка виконання:
- Схопіться за турнік руками на відстані, меншій за ширину плечей, зворотним хватом.
- Потужним рухом на видиху згинайте руки в ліктях, підтягуючись вгору.
- Робіть короткий рух за рахунок згинання рук, напружуючи біцепс … .
- Плавно опускайтеся на видиху.
Azar 9, 1400 AP
Качати біцепс слід 2-3 рази на тиждень. Кількість занять залежить від особливостей вашого тіла. Щоб збільшити характеристики, потрібно працювати з тренером або самостійно близько місяця. Після 4 тижнів тренувань, можна визначити найкращі вправи, виявити, з чим краще качати біцепс у вашому випадку.
Для роботи над об’ємом і рельєфом м’язів не обов’язково відвідувати спортзал. Якщо є гантелі та штанга, можна спокійно тренувати біцепс у домашніх умовах ….Як накачати біцепс удома : базові вправи
| Вправа | Кількість повторень |
|---|---|
| Згинання зі штангою стоячи (класичний хват) | 4 х 10 |
| Підтягування (зворотний хват) | 3 х 10 |
| Підйом гантелей у положенні сидячи | 4 х 10 |
Ордібехешт 6, 1400 а.о.