8 секретів щодо набору сухої маси
- Подвоюйте кількість …
- Зосередьте свою увагу на прийомах їжі …
- Купіть велику тарілку …
- Не економте на пост-тренуваннях …
- Вживайте продукти з високим вмістом калорій …
- Фіксуйте кількість уживаних калорій …
- Застосовуйте кардіонавантаження без фанатизму.
Найкращі добавки для росту м’язів: рекомендації експертів Prime Kraft
- Гейнер (або протеїн) – відразу після тренування і між прийомами їжі;
- Креатин – вранці і після тренування протягом місяця, потім зробити перерву;
- Амінокислоти BCAA – перед або під час тренування;
- Передтренувальні комплекси – перед силовим тренуванням;
Щоб організм зміг збільшити обсяг м’язової маси, йому потрібен додатковий потенціал у вигляді зайвих калорій. Для набору маси необхідно розрахувати добову норму калорій з урахуванням ваших даних, а після – додати до отриманої цифри 300-500 калорій. Така зміна раціону може дати короткостроковий ефект.