Качати біцепс слід 2-3 рази на тиждень. Кількість занять залежить від особливостей вашого тіла. Щоб збільшити характеристики, потрібно працювати з тренером або самостійно близько місяця. Після 4 тижнів тренувань, можна визначити найкращі вправи, виявити, з чим краще качати біцепс у вашому випадку.
Якщо ви хочете максимально швидко накачати біцепс, тренуйте його двічі на тиждень – наприклад, у понеділок і п’ятницю. Почніть тренування з вправ на великі м’язові групи (спину, груди, ноги), а після 3-4 багатосуглобових вправ переходьте до прицільного тренування біцепса.
Важливо: вага снаряда має бути такою, щоб ви виконували по 12-15 повторень, це ідеальний режим роботи для опрацювання біцепса без ризику отримати травму. Виконати необхідно три підходи.
Вправи на біцепс
- Згинання рук широким хватом Біцепс складається з двох м’язів: довгої і короткої головки. …
- Згинання рук із гантелями без супінації Вправа дає навантаження на брахіаліс, м’яз під біцепсом, який дає ілюзію піку біцепса …
- Згинання рук вузьким хватом у лаві Скотта
Aug 21, 2019