Таким чином, ікри можна (і варто) тренувати наприкінці кожного силового тренування по 3-4 робочі підходи з 20-25 повтореннями в кожному. Як варіант – чергувати литкові з тренуваннями камбаловидного м’яза, а можна робити по три робочі підходи у двох вправах на одну і другу м’язову групу за раз.May 11, 2017
Ікри можна качати частіше, ніж інші м’язи. Саме виходячи з їхньої будови та їхніх особливостей відновлення. Оптимальним же буде навантаження не більше ніж тричі на тиждень. Класичні вправи для прокачування литок – це підйоми на носки.
Як накачати ікри ніг дівчині
- Стрибки на скакалці. Три підходи, кожен виконувати до печіння в м’язах. …
- Ходьба сходами – 20-30 хвилин.
- Пружинки – 25 повторень у 4 підходах. Відпочинок – 45 секунд.
- Підйом на носки стоячи з вагою – 20 повторень у 4 підходах. Відпочинок – 45 секунд.
- Підйом на носки сидячи – 25 повторів у 4 підходах.
Jul 4, 2020
Мотивується така логіка дуже просто. На ікри під час ходьби припадає постійне навантаження, тому вони набагато витриваліші за інші м’язи і тренувати їх потрібно по-особливому. Це докорінно невірно! Витривалість м’язів литок залежить не від їхнього складу, а типу кріплення сухожиль до кісток ніг.