Ходьба по колінах навантажує не тільки область коліна, але й всю опорно-рухову систему, що сприяє покращенню добробуту та постави, а також зміцнення черевного пресу.

На думку експертів агентства, жвава ходьба передбачає швидкість щонайменше 3 милі на годину (приблизно 5 км/год). Центри контролю та профілактики захворювань США офіційно рекомендують дорослим займатися середніми аеробними фізичними навантаженнями (однаковою жвавою ходьбою) щонайменше 2, 5 години на тиждень.

Рухи при ходьбі сприяють покращенню руху крові в м’язах кінцівок, області таза та черевної порожнини, вони також збільшують постачання крові світла, мозку та міокарда.