натисніть Quick Start (як правило, найбільша кнопка) і спустіться на саме полотно доріжки; почніть ходьбу або біг; якщо потрібно відрегулювати режим, перемикайте важелі або кнопки “+” “-“; щоб зупинити рух, натисніть знову Quick Start або найбільшу кнопку, часто вона має значок увімкнення або напис Stop.Jul 28, 2020

Основні налаштування, на які слід зважати, – це швидкість (Speed) і нахил (Incline). Новачкам краще починати з помірної швидкості – з якою ви бігаєте або йдете вулицею. Швидкість на тренажері зазвичай змінюється з кроком в одну десяту, наприклад з 9 км/год до 9,1 км/год, а нахил у половину – з 0 до 0,5.

На біговій доріжці для зміцнення серцевого м’яза підійде режим звичайної ходьби зі швидкістю до 6,5 км/год або монотонний біг зі швидкістю 7-8 км/год. Тривалість тренування має становити не менше 30 хвилин. Проводиться воно мінімум 2-3 рази на тиждень.

Електричні бігові доріжки – більш сучасний варіант. Полотно приводиться в рух електричним двигуном. Силу навантаження визначає швидкість обертання і кут нахилу полотна.