Так що націльтеся на втрату 0,5-1% (від загальної ваги) на тиждень. Людина вагою 110 кг може втрачати 0,55-1,1 кг на тиждень, а людині вагою 70 кг краще скидати 350-700 грамів.Oct 31, 2017

При схудненні, безпечному для здоров’я, можна позбавлятися від 2 до 4 кілограмів на місяць. З урахуванням втрати м’язової ваги і надлишків води досить спалювати 0,5 кг жиру щотижня. Для цього потрібно створювати дефіцит у розмірі 3850 ккал на тиждень. Тобто на день можна спалювати до 550 ккал.

Можливо, ви зараз здивуєтеся, але жир перетворюється на вуглекислий газ і воду. Якщо ви втратите 10 кілограмів жиру, то через легені вийде рівно 8,4 кілограма, а решта 1,6 кілограма перетворяться на воду. Іншими словами, майже вся вага, яку ми втрачаємо, видихається.

Тобто, щоб втратити 1 кг жиру, необхідно створити дефіцит у 7 700 ккал.