Вам буде корисно:

1. бігати або їздити на велосипеді – це можна робити на вулиці або в тренажерному залі;
2. робити загальну зарядку зі стрибками на скакалці;
3. силові вправи – присіди, розводи ніг і багато інших задіють внутрішні м’язи стегна, а також дають змогу накачати красиву попу.

Вправи, щоб прибрати жир зі сідниць

1. Біг на місці з високим підйомом колін перед собою: з кожним підйомом ніг намагайтеся піднімати коліна якомога вище, руки тримайте вздовж тіла. Що вищий підйом колін і частота рухів – то вища інтенсивність.
2. Присідання: ноги поставте трохи ширше стегон, спираючись на всю стопу.

Це досягається за допомогою спорту і правильного харчування. Спорт підійде будь-який, головне – займатися не рідше 3 разів на тиждень по 40-90 хвилин. Однак найшвидше зазвичай “працюють” кардіонавантаження (особливо біг – він відмінно зміцнює і підтягує м’язи ніг, стегна) та інтенсивні тренування в тренажерному залі.