Найдієвіший спосіб відновити м’язи після тренувань – це багате білком та вуглеводами харчування, достатній відпочинок та повноцінний сон. Додаткові фактори, такі як масаж, контрастний душ, компресійна білизна можуть прискорити процес, але незначно. 7 квіт. 2022р.
Як швидко відновитись після силового тренування
Відновлення після тренування
- Харчування протягом дня Швидкість відновлення організму залежить від того, як ви харчуєтеся….
- Харчування після тренування.
- Сон …
- Розминка та затримка …
- Масаж …
- Ванна …
- Лазня та сауна.
- Контрастний душ
Збережена копія
Як відновити сили після роботи: топ-10 порад
- Прогулянка Після роботи пройдіться пішки, загляньте в парк, погодуйте пташок, поспостерігайте за падаючим листям….
- Спорт …
- Домашні тварини …
- Культурний відпочинок …
- Дихальна гімнастика …
- Улюблене заняття …
- Відпочинок для тіла.
- Полівітаміни
72 години У середньому на відновлення потрібно 72 години. Відповідно, тренування в залі більше 2-3 разів на тиждень не мають сенсу. Варто враховувати, що час залежить від обсягу м’язів. Силовим тренінгам характерні мікротравми м’язів, тому після них реабілітація вимагає більше часу. Збережена копія