Відразу після тренувань варто взяти частину білка, яка захистить м’язи від пошкодження та допоможе організму відновитись. Через годину вам потрібно взяти частину вуглеводів і поповнити постачання глікогену. Не забудьте пити під час та після тренувань!
Як швидко відновитись після крісл а-гойдалки
Найефективніший спосіб відновлення м’язів після тренувань – це їжа, багата білками та вуглеводами, достатнім спокою та повним сном. Додаткові фактори, такі як масаж, контрастний душ, постільна білизна, можуть прискорити процес, але трохи.
Методи відновлення м’язів після тренувань включають: Їх рекомендується закінчити розтягненням, ходити по біговій доріжці без активної динаміки. У спорті спокійне закінчення називається зачіпкою. Він спрямований на розслабляючі м’язи, нормалізуючи швидкість дихання, скорочення серця. Контрастний душ. Зберегти & NBSP;
Харчові добавки зазвичай включають:
- Креатин – допомагає збільшити показники сили під час тренувань;
- Білок – поповнює відсутність білка та стимулює ріст м’язової маси;
- Посилення – це поєднання білків та вуглеводів, що сприяє швидкому наборі м’язової маси та відновлення після спорту;
Зберегти & NBSP;