10 порад, як почати худнути без дієт і спортзалу
- Їжте повільно і жуйте ретельно …
- Додайте до прийому їжі салат і їжте його першим …
- Випивайте склянку води до прийому їжі …
- Міняйте продукти на менш калорійні …
- Не ставте жорстких заборон на улюблену їжу …
- Відмовтеся від рідких калорій …
- Правильно вибирайте снеки для перекусу
Збережена копія
Чек-лист для тих, хто хоче швидко схуднути
- Порахуйте, скільки калорій ви споживаєте за день.
- Відніміть зі своєї добової норми 500 ккал. …
- Складіть меню так, щоб близько 30% від усіх калорій становив білок, а 10-45% – вуглеводи.
- Проводьте 3-5 тренувань на тиждень.
Збережена копія
Схудни за тиждень, дотримуючись правил
- Пий воду У день дієтологи радять пити 30 мл води на кілограм ваги ….
- Снідай Перший прийом їжі важливий відразу з кількох причин. …
- Висипайся Без відпочинку нікуди. …
- Їж без гаджетів …
- Рухайся …
- Перестань підсолювати …
- Дружи з овочами та фруктами