Перерахуємо найбільш популярні та ефективні вправи, які часто включають у тренування під час схуднення для підвищення м’язового тонусу і зниження ваги .
- Планка …
- Приседи …
- Випади …
- Берпі …
- Скручування на прес …
- Альпініст, або скелелаз …
- Вправа з канатами …
- Стрибки зі скакалкою
Високоінтенсивне жироспалювальне тренування: 8 вправ по 30 секунд
- Вистрибування з положення сидячи …
- Віджимання …
- Горизонтальна стійка …
- Біг на місці з положення сидячи …
- Планка зі стрибками …
- Піднімання на стіну …
- Планка з підтягуванням колін до грудей …
- Коліна і пальці
Найефективніші вправи на думку фахівців Citrus Fitness Улюбленого:
- Підйом прямих ніг Спочатку ляжте на спину. …
- Планка на ліктях Планка є одним з ефективних способів жироспалювання. …
- Скручування Ляжте на спину, ноги тримайте прямо. …
- Стрибки на скакалці …
- Біг на місці