Схуднути без тренувань і дієт: перевірені способи позбутися зайвої ваги
- Їжте повільніше
- Зберігайте нездорові продукти подалі
- Енергодефіцитне дробове харчування
- Висипайтеся та уникайте стресів
- Додайте в раціон продукти, багаті на клітковину та білок
- Регулярно пийте воду
Чек-лист для тих, хто хоче швидко схуднути
- Порахуйте, скільки калорій ви споживаєте за день.
- Відніміть зі своєї добової норми 500 ккал. …
- Складіть меню так, щоб близько 30% від усіх калорій становив білок, а 10-45% – вуглеводи.
- Проводьте 3-5 тренувань на тиждень.
Поради щодо зміни харчових звичок для схуднення без спорту
- Не відволікатися під час їжі …
- Їсти повільно і ретельно пережовувати їжу …
- Обирати корисні страви, а не перекуси …
- Планувати прийоми їжі заздалегідь …
- Їсти салати …
- Споживати більше білка …
- Уникати шкідливої їжі …
- Обирати корисні жири