Насамперед необхідно добре розім’ятися, розігрівши м’язи. Причому найкраще розігрівати не тільки м’язи ніг, а й рук, і спини. Особливо корисні перед розтяжкою ходьба або біг. Пам’ятайте, що варто виконувати всі рухи повільно і плавно.14 мар. 2022 г.
Як швидко розтягнути шпагати
Фізіологічний термін для здорової розтяжки становить близько 3-4 місяців систематичних занять. Це той період, коли можна реально “сісти в нуль”, без травм і дикого болю.
Як швидко можна сісти на шпагат? Багато хто цікавиться, як часто потрібно робити розтяжку, щоб сісти на шпагат. Регулярність не залежить від вашої мети: можна займатися 3 рази на тиждень, можна щодня.
Щоб сісти на шпагат, тягнемося мінімум 2 рази на тиждень. Оптимальніше за все, почавши з 2 разів на тиждень, поступово довести тренування до 3-4 разів на тиждень.