На вдиху надувайте живіт, а на видиху підтягуйте його до хребта. Намагайтеся робити по 6-10 повільних вдихів на хвилину. При такому диханні організм краще насичується киснем.28 сент. 2020 г.
Як швидко прокинутися дихання
Наприклад, щойно ви прокинулися, спробуйте кілька разів повільно вдихнути й видихнути носом, відчуваючи поперемінну напругу й розслаблення м’язів живота – так ви увімкнете в роботу черевне дихання. 10 – 17 вдихів-видихів і до 7 літрів повітря на хвилину: саме так дихає доросла людина в спокійному стані. Збережена копія
Зарядка в ліжечку: 10 простих вправ, які допоможуть вам прокинутися
- Покладіть долоні на очі, кілька секунд потримайте їх біля обличчя. …
- Підтягніть корпус догори, потягніться руками вперед і підніміть ноги так, щоб пальці ніг були на рівні очей. …
- Зігніть коліна і підтягніть до них корпус. …
- Переверніться і ляжте на живіт.
Збережена копія
Ось чотири кроки, з яких складається метод 4-7-8.
- Вдихніть через ніс і відрахуйте чотири секунди.
- Затримайте дихання на сім секунд.
- Видихніть протягом восьми секунд, видаючи свистячий звук через стиснуті губи.
- Повторіть усі кроки до чотирьох разів.