Фізіологічний термін для здорової розтяжки становить близько 3-4 місяців систематичних занять. Це той період, коли можна реально “сісти в нуль”, без травм і дикого болю.

Якщо Ви хочете швидше сісти на шпагат, приміщення для розтяжки теж має бути теплим. Важливо, щоб ноги під час розтяжки залишалися в теплі. Після занять, особливо в зимовий період, ми рекомендуємо тепло вдягнутися і перед виходом на вулицю. В іншому разі можна застудити розігріті м’язи.

Самостійна розтяжка. Дитина сідає на підлогу, витягує перед собою обидві ноги. Спочатку вона має підняти вгору одну ногу, обхопити її за щиколотку і потягнути до свого носа, при цьому не згинаючи її протягом 10 секунд. Потім йому потрібно зробити те ж саме з іншою ногою.