ГОРІХОВА КАША : – це каша належить до бобових, а не злакових культур. Вона містить у 2-3 рази більше білка, ніж вищезгадані, і за калорійністю трохи вища, що тільки в плюс для тих, хто хоче набрати м’язову масу.
І ось, які продукти потрібно їсти, щоб набрати вагу:
- Поживні смузі та коктейлі. Солодкі напої з фруктами і ягодами – не просто смачне частування, а й досить корисний варіант перекусу. …
- Горіхи (волоські, мигдальні, кеш’ю). … …
- Білий рис. …
- Деякі види олій. …
- Червоне м’ясо. …
- Лосось і жирна риба. …
- Сир. …
- Картопля.
Поради щодо набору ваги хардгейнерам
- Збільште кількість споживаної їжі. …
- Харчуйтеся тільки якісними продуктами. …
- Вживайте якомога більше білкових продуктів. …
- Не забувайте про вуглеводи. …
- Регулярно складайте меню. …
- Відвідуйте тренування в залі. …
- Дозволяйте собі відпочивати. …
- Відмовтеся на час від кардіо.