Для набору м’язової маси з нуля підходить домашнє тренування з власною вагою. Корисно підтягуватися і стиснути. Виконайте 3─4 підходи 10 оголошень 10–12 для кожної вправи. Використання спортивних інвентаризації допоможе швидко створити м’язи…. як тренуватися?
- штанга лавка преса,
- присідання,
- станова тяга.
М’язи складаються з білків, тому обов’язково додайте продукти з високим вмістом білка у свій раціон. Основними джерелами білка є риба, куряча грудка, квасоля, горіхи, яйця та гриби. Для збільшення м’язової маси використовуйте 1, 7-1, 8 грам білка на кілограм маси тіла.
Що потрібно їсти, щоб м’язи ростули?
- Збільшити загальний вміст калорій у владі….
- Дотримуйтесь балансу поживних речовин….
- Їжте вуглеводи перед тренуванням….
- Використовуйте спортивне харчування….
- Наповніть тіло BCAA….
- Запам’ятайте вікно вуглеводів….
- Не сподівайтеся лише на спортивне харчування.< ban> як швидше перекачувати м’язи вдома