Правильно набирати м’язову масу допоможуть силові тренування, що включають по 4-8 вправ, а також односуглобові та багатосуглобові рухи. Май на увазі, що другі сильно стомлюють ЦНС, тож їх повинно бути не більше 2-3 видів.
Як швидко наростити масу
Для набору м’язової маси з нуля підійдуть домашні тренування з власною вагою. Корисно підтягуватися і віджиматися. Виконуйте 3─4 підходи по 10─12 повторень на кожну вправу. Швидко наростити м’язи допоможе використання спортивного інвентарю. … Як тренуватися?
- жим штанги,
- присідання,
- станова тяга.
Насправді
| Стаж занять у тренажерному залі | Скільки м’язової маси можна набрати |
|---|---|
| 1 рік | 8-10 кілограмів м’язової маси або близько 1 кілограма за місяць |
| 2 роки | 5 – 6 кілограмів на рік або по 0,5 кілограма за місяць тренувань |
| 3 роки | 2 – 3 кілограми на рік або 0,25 кг на місяць |
| 4 роки | 1 – 1,5 кг м’язів за рік |
5 авг. 2021 г.
Щоб організм зміг збільшити обсяг м’язової маси, йому знадобиться додатковий потенціал у вигляді зайвих калорій. Для набору маси необхідно розрахувати добову норму калорій з урахуванням ваших даних, а після – додати до отриманої цифри 300-500 калорій. Така зміна раціону може дати короткостроковий ефект.