Як накачати м’язи вдома
- Найефективніші вправи для сідничних м’язів – це присідання. Причому для більшої результативності їх можна виконувати з гантелями в руках. …
- Ще одна вправа – випади. Їх можна виконувати з гантелями, опустивши руки вздовж тіла. …
- Інша вправа – місток на лопатках.
Збережена копія
Найпростішою і найдієвішою вправою для збільшення сідниць є присідання. … Гімнастика
- Спина має бути прямою.
- Присідати потрібно глибоко, до прямого кута.
- Щоб змістити навантаження з колінних суглобів на сідничний м’яз, сідницю слід злегка відставляти назад.
Вправи для сідниць
- Базове присідання Тут усе просто. …
- Присідання з ударом ногою назад Виконуючи базове присідання, робіть удар ногою щоразу, коли будете вставати з присідання. …
- Присідання сумо …
- Варіація присідання сумо …
- Присідання зі скручуваннями …
- Присідання зі стрибком …
- Вузьке присідання …
- Присідання з косим випадом назад