Вправа на прокачування прямих і косих м’язів живота. … Скручування

1. Ляжте на підлогу, ступні міцно стоять на підлозі, коліна зігнуті.
2. Складіть руки на грудях або за головою.
3. Скоротіть м’язи живота, прагнучи підтягнути ребра до таза, щоб підняти верхню частину тіла (лопатки).
4. Повільно змініть рух у зворотному напрямку.

Збережена копія

Нормативи ГТО на прес у дівчат 13-17 років тримаються в районі 30-40 разів за хвилину. Цікаво підкреслити, що з незначними змінами такі показники вважаються нормою аж до 40 років. Не треба надмірно старатися, збільшуйте навантаження поступово. Заняття не повинні бути одноманітними.

Починати качати прес можна в будь-якому віці – це не тільки зміцнює м’язи живота, а й створює звичку регулярно займатися фізичними тренуваннями. Особливу важливість при цьому мають статичні вправи – насамперед, планка і вакуум живота. Збережена копія