Програма тренування грудних м’язів у домашніх умовах

1. Віджимання від стільців: 3 сети, 6 повторів, відпочинок 60 сек.
2. Підтягування на рушник: 4 сети, максимальна кількість повторів, відпочинок 60 сек.
3. Розводки на рушниках: 4 сети, 6 повторів, відпочинок 60 сек.
4. Ізометричний тренінг грудей: 3 сети по 30 сек., відпочинок 45 сек.

Основні вправи для опрацювання всього обсягу грудних м’язів:

1. класичний жим лежачи (середина грудей);
2. жим штанги на лавці під кутом 30-45 градусів (верх грудей);
3. жим гантелей на лавці з ухилом вниз (низ грудей);
4. віджимання на брусах (низ грудей);
5. розведення рук із гантелями (середина грудей);

Як і скільки займатися Влаштовуйте силові тренування 2-3 рази на тиждень. Якщо качаєте всі м’язи на кожному з них, включайте одну вправу на груди, якщо влаштовуєте спліти – по 2-3 вправи в день прокачування грудей. Щоб рівномірно прокачувати м’язи, чергуйте вправи. Збережена копія