Щоб правильно виконувати вправу, необхідно застрибнути на турнік, хват – руки зверху і розташовані вже плечей. Тіло має бути розслабленим, руки випрямлені. Після глибокого вдиху, необхідно підтягнутися до максимальної точки і затриматися там на кілька секунд. Потрібно це для більшого навантаження на м’язи.
Як швидко накачати м’язи турніком
Як коректно виконувати вправи на турніку
- Починайте виконувати підтягування на видиху. Зігніть руки в ліктях і витягайте себе нагору. …
- Затримайтеся тут на 1 секунду.
- І на видиху плавно опускайте тіло вниз. …
- Не затримуйтеся в нижній точці довго – виконуйте на видиху наступне підтягування.
Збережена копія
Так, оптимальна частота підтягувань для швидкого збільшення м’язової маси – двічі на тиждень . За одне тренування робиться 3 якісних підходи по 7-9 підтягувань. Виходить, що за умови правильного розподілу навантаження, в сумі за сім днів потрібно підтягнутися від 42 до 54 разів.
Однак навіть підготовленому атлету немає ніякого сенсу виконувати більше десяти повторень підтягувань під час одного підходу. Навіть якщо м’язи вже звикли до високого навантаження, то все одно існує ризик перенапружити їх – і отримати розтягнення сполучної тканини, а разом з ним і стійке небажання займатися.