Як швидко накачати груди віджиманнями вдома
Достатньо виконувати щодня звичайні віджимання. До того ж окрім грудей ви накачаєте м’язи спини та рук. Починайте з трьох підходів по 15 віджимань щодня або через день. Щойно руки стануть сильнішими, можна збільшити кількість до 20-25-30 і так далі.30 сент. 2019 г.
Вправи, які допоможуть зміцнити м’язи та збільшити груди
- Плескання долонями – одна з найпростіших вправ, яку можна робити вдома або навіть в офісі. …
- Зведення лопаток. …
- Стіночка. …
- Гіперекстензія – дуже ефективна вправа, підходить для тих, хто займається в залі.
Грудні м’язи потребують близько 48-80 годин для повного відновлення – іншими словами, немає необхідності качати їх частіше, ніж раз на 2-3 дні. Тобто, тренувати груди допускається не більше 2-х разів на тиждень.
Які вправи на грудні м’язи виконувати
- Жим штанги лежачи Це безсмертна класика. …
- Жим гантелей лежачи …
- Зведення рук на тренажері-метелику …
- Зведення рук навхрест у кросовері …
- Жим на тренажері …
- Розведення гантелей на лаві …
- Віджимання на брусах …
- Віджимання на петлях
Збережена копія