Як набрати вагу швидко і безпечно
- Частіше їжте …
- Не пийте перед їжею …
- Вибирайте продукти, багаті поживними речовинами …
- Додавайте в страви додаткові калорії …
- Не забувайте про перекуси …
- Радуйте себе десертами …
- Використовуйте великі тарілки …
- Заведіть звичку додавати вершки до кави
Збережена копія
Загальні рекомендації щодо набору ваги
- Підвищіть калорійність кожної порції їжі.
- Пийте калорійні напої (сік, молоко, коктейлі) після їжі.
- Вибирайте продукти, багаті поживними речовинами (фрукти, овочі, білкова їжа).
- Додайте в меню калорійні перекуси (горіхи, авокадо, бутерброди).
- Займайтеся спортом.
Приблизне меню для набору ваги
- Щільний сніданок. Наприклад, каша з фруктами і горіхами. …
- Перший перекус. Сир, йогурт або кефір.
- Обід. Їсти можна все, що хочеться: м’ясо, рибу, овочі, супи. …
- Другий перекус. Добре підійдуть будь-які фрукти, горіхи, овочі.
- Вечеря. Наїдатися на ніч не треба, але й відмовлятися від їжі – теж.