Профіцит калорій
- Включайте в раціон більше продуктів, багатих на білок;
- Збільште споживання овочів і фруктів, вони насичені необхідними вітамінами і мінералами;
- Їжте більше вуглеводів із високим вмістом клітковини;
- Споживайте більше корисних жирів;
- Дотримуйтесь питного режиму.
Збережена копія
Як набрати вагу швидко і безпечно
- Частіше їжте …
- Не пийте перед їжею …
- Вибирайте продукти, багаті поживними речовинами …
- Додавайте до страв додаткові калорії …
- Не забувайте про перекуси …
- Радуйте себе десертами …
- Використовуйте великі тарілки …
- Заведіть звичку додавати вершки до кави
Щоб організм зміг збільшити обсяг м’язової маси, йому знадобиться додатковий потенціал у вигляді зайвих калорій. Для набору маси необхідно розрахувати добову норму калорій з урахуванням ваших даних, а після – додати до отриманої цифри 300-500 калорій. Така зміна раціону може дати короткостроковий ефект. Збережена копія