У переважній більшості випадків, коли спортсменам не вдається досягти успіху в жимі лежачи, основною причиною є недостатньо сильний трицепс. Для прогресу в цій вправі необхідно завантажувати м’язи трицепса виконанням жиму лежачи за вузького хвата тощо.

Дуже гідне мірило, повірте. Розрядні нормативи AWPS якраз пропонують цей орієнтир для третього розряду. Наприклад, чоловік вагою 90 кг має жати 92,5 кг.

1. Робимо розминку, а за нею 2 підходи на похилій лаві по 3 повторення (приблизно 90 % від 1ПМ).
2. Потім ще 3 підходи на 4-6 повторів (80 % від 1ПМ).
3. Переходимо на горизонт і вже працює з гантелями в тому ж ритмі – 3 х 4-6.
4. Завершуємо тренування 2 підходами по 12 разів (70 % від 1ПМ).