Як набрати вагу швидко й безпечно
- Частіше їжте …
- Не пийте перед їжею …
- Вибирайте продукти, багаті поживними речовинами …
- Додавайте до страв додаткові калорії …
- Не забувайте про перекуси …
- Радуйте себе десертами …
- Використовуйте великі тарілки …
- Заведіть звичку додавати вершки до кави
8 секретів щодо набору сухої маси
- Подвоюйте кількість …
- Зосередьте свою увагу на прийомах їжі …
- Купіть велику тарілку …
- Не економте на пост-тренуваннях …
- Вживайте продукти з високим вмістом калорій …
- Фіксуйте кількість уживаних калорій …
- Застосовуйте кардіонавантаження без фанатизму.
Щоб набирати вагу і підтримувати те, що вже було набрано, в раціоні має бути 1,6 г – 1,8 г білка на 1 кг ваги тіла…. Білки
- Яйця
- Сир
- Молоко (знежирене)
- Йогурти (несолодкі)
- Сир
- Риба
- Куряча грудка
- М’ясо (знежирена яловичина та свинина, індичка)