1. Чергуй довгі та короткі дистанції.
2. Додай високоінтенсивні інтервальні тренування.
3. Краще повільніше, але регулярно.
4. Думай про пульс.
5. Переноси біг на горбисту місцевість.
6. Сильні м’язи ніг і швидкий біг.
7. Пробуй бігати різними маршрутами.
8. Визнач ціль, заради якої ти біжиш

Збережена копія

Силові тренування дуже корисні для бігунів. По-перше, міцні м’язи ніг допомагають зробити біг більш ефективним, а зміцнення сполучних тканин (сухожиль і зв’язок) допомагає знизити схильність до травм. Зміцнення м’язів верхньої частини тіла також здатне підвищити ефективність бігу. Збережена копія

Універсальні вправи на швидкість

• Застрибування на сходинку – Використовуйте тумбочку, ящик або іншу стійку опору….
• Випади – Зігніть ногу під кутом 90 градусів….
• Скручування …
• Глибокі присідання.
• Стрибки на прямих ногах.
• Віджимання …
• Бічні стрибки.
• Стрибки через скакалку