Повільно проведіть глибокий вдих через ніс; На піку вдихання на мить затримайте подих на мить, а потім видихніть якомога повільно. Це заспокійливе подих. Спробуйте уявити. Це з кожним глибоким вдихом і довгим видихом, ви частково позбутесь стресу.
Я страждаю від нервів, що робити
Дихання стресом, дратівливістю, тривожним вдиханням протягом 5 секунд, стоїть паузу 5 секунд і видихніть ще 5 секунд. Тривалість можна збільшити, але не слід затримати дихання більше 10 секунд. Ефект буде сильнішим, якщо витягнути видих якомога більше: наприклад, 5 – 5 – 10 секунд.
Що робити з сильною задишкою?
- З серйозними проблемами з диханням краще спати зі спиною піднятого ліжка….
- У сидячому положенні нахиліться вперед на ліктях….
- Щоб зменшити тривогу, ви можете використовувати методи релаксації (робити повільні, навіть глибокі вдихи та намагатися зосередитись на приємних речах).
Зберегти & NBSP;
Щоб швидко зняти стрес, ви можете спробувати закритись у тихій кімнаті на деякий час і подумати про щось хороше. Закрийте очі, глибоко дихайте, пам’ятайте ситуацію, в якій ви пережили почуття щастя. Візуалізуйте цю картину і спробуйте відчути ці позитивні почуття.