0: 51 Рекомендований кліп · 59 Сектанова тяга. Класичний стиль.- youtube початок рекомендованого кліпівського рекомендованого кліпу подібного

Якщо ви віддаєте перевагу розщепленню, зробіть пунктирну тягу в день ніг. Якщо ви тренуєте всі групи м’язів на одному уроці, робіть вправу оди н-два рази на тиждень. Для збільшення м’язової маси 3-5 підходів 6–12 повторень будуть достатньо.

Покладіть груди та плечі трохи вперед за барну лінію. Погляд був направлений суворо вниз. Не гойдаючись і не перенесуючи вагу тіла в шкарпетки, візьміть планку рухом м’язів ніг – квадрицепсом і сідницями. Після того, як планка пройшла 20-30% амплітуди, випряміть нижню частину спини, натискаючи на таз вперед, і зафіксуйте положення.