Скільки робити підходів? Зарубіжні вчені рекомендують працювати в діапазоні 10-20 підходів на м’язову групу на тиждень. Ерік Хелмс, Бред Шонфільд і Майк Ізраетель говорять про це, ґрунтуючись на наукових дослідженнях. Ця рекомендація підходить практично всім відвідувачам тренажерного залу.Aug 28, 2020

Висновки: – для кращого ефекту рекомендується робити 10+ підходів на одну м’язову групу НА ТИЖДЕНЬ; – ЗА ОДНЕ ТРЕНУВАННЯ 3-5 підходів на одну МГ; – тренування однієї м’язової групи 2-3 рази на тиждень краще, ніж 1 раз [5];

З тим, що новачкам треба виконувати менше сетів і збільшувати їхню кількість у міру зростання тренованості, згоден і Лейн Нортон, авторитетний тренер, спортсмен і вчений. Новачкам (стаж до року) він рекомендує 2-4 підходи за тренування, просунутим (стаж 1-3 роки) 4-6 підходів, досвідченим (3-5 років) 6-8.

Мета – збільшити об’єм м’язів Для нарощування м’язів можна виконувати за один підхід від 2 до 6 повторень із важкими вагами, від 6 до 20 із середніми і від 20 до 25 із легкими. Основний фактор, що забезпечує зростання м’язової маси, зовсім не вага. Важливо те, наскільки сильно втомлюються м’язові волокна.