Ви можете виконувати “велосипед” і як самостійний елемент – робити три-п’ять підходів по 15-20 разів на день. Однак для кращого ефекту варто поєднувати її з іншими вправами.11 Feb 2021

Чим корисна вправа “Велосипед” Вправа змушує активно працювати прямий і косі м’язи живота, до того ж краще за “Велосипед” із цим завданням впораються хіба що підйоми ніг у висі. Крім того, у “Велосипеді” ви напружуєте поперечний м’яз живота, який непросто задіяти в інших вправах.

Під час виконання вправи “Велосипед” основне навантаження припадає на середню частину прямих м’язів преса, на верх м’язів живота і косі м’язи. Крім іншого, в роботу залучається мускулатура передньої поверхні стегон, хребта і низу спини. Також у роботі беруть участь сідничні м’язи.

Витрата енергії: близько 12 ккал на хвилину. Велосипед – не тільки чудовий засіб пересування, а й великий помічник у питаннях схуднення. Що швидше ви їдете, то більше енергії витрачаєте – в середньому 10-14 ккал на хвилину, але залежно від стилю катання і тяжкості навантаження показник може досягати 33 ккал.